چهاردهم بهمن ماه  روز چهارم هفته ملی جوان با روز شمار جوان سالم با تغذیه سالم

تأمین سلامت جوانان جامعه می تواند تضمین کننده رشد و توسعه اجتماعی ، اقتصادی و فرهنگی آن کشور باشد.   شرط اصلی سالم زیستن، داشتن تغذیه صحیح با رعایت سه اصل« تعادل» و «تنوع» و «تناسب» در برنامه غذایی روزانه است

14 گام تا اصلاح الگوی غذایی جوانان :

1- مصرف نان های سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی های با فیبر

2- مصرف 3-2 مرتبه حبوبات درهفته

3- مصرف روزانه دست کم 2 واحد میوه از میوه های تازه فصل

4- افزایش مصرف سبزی ها مانند مصرف سالاد یا سبزی خوردن یا سبزی های پخته همراه با هر وعده غذایی

5- کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت های سفید

6- مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو هفته ای 2 مرتبه

7- مصرف وعده های غذایی در ساعت های ثابت ومشخص

8- لزوم مصرف صبحانه کامل شامل: نان سبوس دار، منابع پروتئینی مانند پنیر، تخم مرغ، عدسی، همچنین انواع سبزی های تازه

9- محدود کردن مصرف انواع فست فود، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی

10- پرهیز از مصرف مداوم نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار و آبمیوه های مصنوعی و حاوی قند افزوده

11- مصرف ماهانه یک عدد مکمل 50 هزار واحدی ویتامین دی به منظور پیشگیری از کمبود این ویتامین

12- انجام فعالیت بدنی دست کم 5 روز در هفته

13- کاهش مصرف قند، شکر ، کیک و شیرینی های خامه ای

14-حفظ وزن در محدوده طبیعی و اقدام جهت کاهش وزن ( در صورت لزوم )